Gram eiwit

Zomerse wraps met zalm en avocado

jun 12, 2020

Het klinkt misschien als veel werk: je wraps zelf maken. Maar dat valt reuze mee! En er zitten grote voordelen aan: deze wraps bevatten meer vezels en meer eiwit. Je kunt natuurlijk altijd kiezen voor de kant en klare volkoren wraps of de bieten-, wortelwraps.

Dit gerecht kan je als lunch of diner nemen. Wanneer dit gerecht als diner dient, zou je er meer zalm bij kunnen doen, zodat je dan meer eiwitten toevoegd.

Ingredienten

Voor 4 personen

Wraps :

 Vulling:

  • 200 gram zalmfilet
  • Eén eetlepel olijfolie
  • 80 gram gemengde sla
  • 1 avocado
  • 1 tomaat
  • Sap van een halve limoen
  • 2 eetlepels zure room
  • Peper en zout

    Bereiding

    Stap 1 Meng het volkorenmeel, bloem en het eiwitpoeder in een kom. Voeg de olijfolie en het water toe en kneed er een soepel deeg van. Voeg eventueel nog wat water of wat bloem toe.

    Dek de kom af met plasticfolie en laat het deeg 30 minuten (of langer) rusten.

    Stap 2  Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg de zalmfilet in een ovenschaal en smeer de zalm in met de olijfolie. Plaats de zalm voor 15 a 20 minuten in de oven.

    Stap 3 Verdeel het deeg van de wraps in 4 bolletjes. Rol elk bolletje op een met bloem bestoven aanrecht of bakmat dun uit. Verwarm een droge koekenpan en bak de wraps in enkele minuten aan beide zijden gaar maar niet bruin. Neem de wrap uit de pan.

    Stap 4 Snijd de avocado en tomaat in blokjes. Meng de zure room en limoensap er doorheen en breng op smaak met peper en zout. Smeer de wraps in met de avocadomix en verdeel vervolgens de sla en zalmfilets over de wraps.

    Variatiemogelijkheid:

    Geen zin in zalm? Dit recept is ook erg lekker kippendijen, kabeljauw of gegrilde kippenworstjes. 

    Meer recepten

    Ovenschotel met pompoen

    Een lekkere ovenschotel voor in de herfst met pompoen. Wanneer je niet zo veel tijd hebt om te koken, zou je voorgesneden blokjes pompoen kunnen kiezen in plaats van een hele pompoen. Dit gerecht is voor 4 tot 6 personen, afhankelijk van de portie die je op kunt en de...

    Goulashsoep

    Een lekkere maaltijdsoep voor regenachtige en koude dagen. Omdat deze soep zo goed gevuld is, bevat het voldoende eiwitten om een lunch of diner te vervangen. Wanneer je rundvlees niet goed kunt verdragen zou je kunnen kiezen voor kip in plaats  van de...

    Kip kebab met bulgur

    DIt zomerse gerecht is gemakkelijk te bereiden en heel smaakvol. Op een zonnige dag zou je de kipkebab kunnen bereiden op de barbecue in plaats van de grillpan. Ben je geen fan van munt, dan zou je kunnen kiezen voor koriander of peterselie.  Ingredienten Voor 4...