Cloud bread pizza

Via Instagram kreeg ik het verzoek om een recept voor pizza te bedenken. Een traditioneel pizzadeeg is van witte bloem bereid en bevat daarom veel (snelle) koolhydraten. Niet alleen levert dit veel calorieën maar kan ook vaak klachten geven na een...

Salade met geroosterde kikkererwten en geitenkaas

Een lekkere vegetarische salade, waarbij de kikkererwten een lekkere bite geven. In combinatie met de zachte geitenkaas is dit een heerlijke lunch die je gemakkelijk mee kunt nemen.  Heb je nog groenten over, zoals pompoen, paprika, broccoli, courgette, groene...

Wrap met pulled chicken

Het kost even wat meer tijd om dit recept te bereiden maar het is de moeite waard. Doordat je de kip in de oven met vocht bereid, blijft de kip zacht en mals. Heb je moeite met het eten van kipfilet, dan zou ik je aanraden om voor kippendijen te kiezen. Je kunt in...

Lunchrecepten

Uitgekeken op die cracker met kaas of kipfilet? Hier vind je smakelijke reccepten voor meer variatie.

Er is rekening gehouden met voldoende eiwitten, ook bij een kleinere portie.

Bij sommige recepten staat het bewaaradvies, voor als je het gerecht niet in één keer op krijgt of voor meerdere dagen wilt koken.

Lees hier de extra toelichting over de gekozen portie groottes en voedingswaarde. 

Nog ideeën of suggesties? Laat het mij weten!

Cloud bread pizza

Via Instagram kreeg ik het verzoek om een recept voor pizza te bedenken. Een traditioneel pizzadeeg is van witte bloem bereid en bevat daarom veel (snelle) koolhydraten. Niet alleen levert dit veel calorieën maar kan ook vaak klachten geven na een...

Lees meer

Salade met geroosterde kikkererwten en geitenkaas

Een lekkere vegetarische salade, waarbij de kikkererwten een lekkere bite geven. In combinatie met de zachte geitenkaas is dit een heerlijke lunch die je gemakkelijk mee kunt nemen.  Heb je nog groenten over, zoals pompoen, paprika, broccoli, courgette, groene...

Lees meer

Wrap met pulled chicken

Het kost even wat meer tijd om dit recept te bereiden maar het is de moeite waard. Doordat je de kip in de oven met vocht bereid, blijft de kip zacht en mals. Heb je moeite met het eten van kipfilet, dan zou ik je aanraden om voor kippendijen te kiezen. Je kunt in...

Lees meer

Thaise kokossoep met garnalen

Dit is misschien niet het meest eiwitrijke soepje maar wel ontzettend lekker. Een afgeleide versie van de Thaise kokossoep van allerhande. Gemakkelijk te bereiden, er komt geen staafmixer aan te pas en hoeft geen uren op te staan. Ik zou je willen adviseren om bij een...

Lees meer

Rode linzensoep met kip

Een goedgevulde maaltijdsoep van rode linzen en kippendijen. Gemakkelijk te bereiden en vult ook erg goed. Voor de mensen waarbij het eten en drinken nog moeizaam gaat zou ik aanraden om de soepstengel buiten beschouwing te laten. Voor wie meerdere jaren geleden is...

Lees meer

Tempeh ketjap salade

Deze vegan salade is echt een welkome afwisseling ten opzichte van een standaard cracker met kaas! Pittig, knapperig en… een lust voor het oog. Tempeh ketjap is een goede manier om een salade eiwitrijk te maken. Het is kant en klaar te verkrijgen en gemakkelijk te...

Lees meer

Quinoasalade met tonijn en bietjes

Oké, heel eerlijk: dit was voor mij de eerste keer dat ik quinoa heb gegeten! Er hing voor mij altijd een beetje te ‘healthy’ label aan. Maar nu zag ik een recept staan met quinoa in de Boodschappen en dit heeft me toch overgehaald een keer te proberen. Ik vond het...

Lees meer

Hollandse tomatensoep met gehaktballetjes

Een simpele maar erg lekkere tomatensoep. Door de gehaktballetjes is de soep eiwitrijker. Soep uit blik bevat helaas weinig eiwitten en minder groente. Daarnaast zitten er allerlei onnodige toevoegingen in zoals suiker en te veel zout. Je kunt deze soep ook eten in de...

Lees meer

Pindasoep

Zin in een hartverwarmend soepje? Dat is deze pindasoep zeker! Je kunt hem net zo pittig (of juist niet zo pittig) maken als je zelf wilt. Door de kip en de pinda’s is deze soep ook nog eens eiwitrijk. Deel je de soep met 6 personen, dan bevat 1 kom soep ongeveer 25...

Lees meer

Roggebrood met gerookte zalm en bietjes

Wat een heerlijke smaakcombinatie: zalm en bietjes. Op de roggebrood is deze snelle lunch helemaal compleet. Misschien niet een lunch voor elke dag. Dit gerecht is wat lastiger om mee te nemen in je lunchtrommel.  Maar misschien voor een speciale gelegenheid!...

Lees meer

Spring roll met garnalen

Komen die boterhammen of maaltijdsalades je de neus uit en ben je op zoek naar even iets anders? Probeer dit spring roll recept eens uit! Op deze manier krijg je voldoende eiwitten binnen en meer groente. Voor de lunch raad ik aan om er 3 te nemen: hiermee krijg je 12...

Lees meer

Tosti met makreel

Tosti’s hebben als voordeel dat het brood hiermee al geroosterd wordt. Hierdoor worden tosti’s over algemeen goed verdragen na een gastric bypass of gastric sleeve operatie. Fan van makreel? Dan is deze tosti zeker het uitproberen waard! Makreel is een bron van...

Lees meer

Kipragout

Zin in een warme lunch? Of gewoon ook zo gek op ragout? Probeer het recept dan zeker een keer uit. Het kost even tijd om te bereiden maar zeker de moeite waard. Je kunt de overgebleven ragout in porties invriezen.  Ingredienten Voor 6 personen 2 sjalotjes 2 eetlepels...

Lees meer

Pastinaaksoep met parmaham en salie

Een echte herfst/wintersoep met de vergeten groente: pastinaak. Pastinaak heeft een lichtzoete smaak en combineert daarom goed met de zoute smaak van parmaham. Naast de lekkere smaak en crunch van parmaham, levert deze ook het grootste aandeel eiwitten in dit gerecht....

Lees meer

Spring roll kip

Komen die boterhammen of maaltijdsalades je de neus uit en ben je op zoek naar even iets anders? Probeer dit spring roll recept eens uit! Op deze manier krijg je voldoende eiwitten binnen en meer groente. Voor de lunch raad ik aan om er 3 te nemen: hiermee krijg je 18...

Lees meer

Tosti geitenkaas, zongedroogde tomaatjes en spinazie

Tosti’s hebben als voordeel dat het brood hiermee al geroosterd wordt. Hierdoor worden tosti’s over algemeen goed verdragen na een gastric bypass of gastric sleeve operatie. Dit recept is een variatie op de traditionele ham/kaas tosti. De geitenkaas combineert erg...

Lees meer

Frisse salade met makreel

Deze frisse makreelsalade is gemakkelijk te bereiden en heeft een lekkere bite door de appel en pompoenpitten. Makreel is een bron van gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren, vitamine D en ook eiwitten. De salade is gemakkelijk mee te nemen. Misschien dat je de makreel...

Lees meer

Kippensoep met omeletreepjes

Kippensoep geeft mij altijd een opkikker. Zeker als ik niet helemaal fit ben. Deze kippensoep is gemakkelijk te bereiden en binnen 45 minuten heb je deze soep op tafel staan met net een andere twist.Ingredienten Voor 4 personen 200 gram kipfilet 2 kippenbouillontablet...

Lees meer

Omeletwrap met kip, spinazie en avocado

Deze smaakvolle wraps zijn niet alleen eiwitrijk maar zorgen er ook voor dat je met de lunch al meer groente binnen krijgt. De gebraden kipfiletplakjes maken dit recept gemakkelijker en sneller te bereiden. Ze zijn ook lekker om door een maaltijdsalade te verwerken....

Lees meer

Salade met zalm, sojabonen en avocado

Een makkelijke salade die je binnen 5 minuten hebt klaargemaakt. Je kunt de salade  ook gemakkelijk mee nemen in een saladebox. Je kunt de avocado met limoensap besprenkelen zodat deze minder bruin wordt. Neem bij voorkeur de dressing apart mee zodat de sla niet slap...

Lees meer

Omeletwrap met zalm en huttenkase

Door een wrap te maken van omelet zorg je ervoor dat je meer eiwitten binnen krijgt. Heb je nog wat ruimte over na het eten van de helft van het omelet? Kies er dan voor om sla, tomaatjes, komkommer of andere rauwkost erbij te eten. Geen zin of geen fan van zalm? Kies...

Lees meer

Zalm met mierikswortel

Zin in vis? Zowel witvis als vette vis zijn goede keuzes na een bariatrische ingreep. Ze worden vaak beter verdragen dan vlees(waren) of kip. Daarnaast bevatten ze evenveel en soms meer eiwtten dan vleesproducten. Dit recept lijkt veel op de andere, populaire variant...

Lees meer

Aspergesoep

Ook dol op asperges? Soep eet gemakkelijk weg en door de zalm krijg je voldoende eiwitten binnen. NIet zo'n fan van zalm, voeg dan hamblokjes en een gekookt ei in stukjes toe voor een traditionele aspergesoep met voldende eiwitten. Heb je niet voldoende tijd om...

Lees meer

Boerenomelet

Het is niet altijd gemakkelijk om vanaf het begin meteen goed inkopen te doen. Misschien kom jij ook met te veel boodschappen thuis of blijft er na de maaltijd nog veel over? Als je nog groente over hebt, gooi dit dan niet weg! Een boeren omelet bij de lunch is een...

Lees meer

Neem contact op

Vragen en of opmerkingen? Heb je een gerecht dat je graag weer eens zou willen eten, maar is het nog niet geschikt voor jouw fase van het WLS-traject? Laat het weten door een berichtje te sturen!